El año pasado te propusimos un hábito saludable para tu salud bucal, si lo seguiste, seguramente ya está bien instalado, ahora te proponemos otro hábito, si usas brackets ¿por qué no proponerte llevar una alimentación adecuada que no sólo evite que se despeguen, sino que además te ayude a fortalecerlos y nos permita agilizar el tiempo del tratamiento? Además -desde luego- de ayudarte a mejorar tu estado de salud en general.
Así que hoy, te vamos a hacer varias recomendaciones sobre qué comer cuándo usas brackets y con el apoyo de la Nutrióloga Eréndira Orozco vamos a darte un menú para que te des ideas de nuevos platillos que además de ser deliciosos, son saludables.
¿Qué si puedes comer cuando usas brackets?
Al alimentarte de manera adecuada mientras llevas brackets te permite optimizar los resultados de tu tratamiento, esto se notará incluso cuando este se haya completado. Además evitarás el daño a los brackets y gomas, además de evitar las caries producidas por el consumo de altos niveles de altos niveles de azúcar.
Ahora, esto no significa que tengas que comer papillas o que tu comida tenga que ser desabrida o sin chiste. Lo importante de un plan de alimentación es que sea rico y se adecúe a tus gustos y estilo de vida, además de contribuír a mejorar tu salud.
Por eso te hemos preparado esta lista de alimentos que debes y no debes comer mientras lleves brackets. De este modo te ahorramos las dudas y te explicamos las opciones para que puedas comer alimentos sabrosos.
Frutas
La fruta es un alimento esencial para cualquier dieta sana y aunque debe formar parte de tu día a día, es importante que escojas la manera correcta de comértela mientras llevas brackets, además son una gran fuente de fibra que te ayuda a mantener tu peso y tu salud intestinal. La fruta dura, como la piña por ejemplo, puede ser difícil de morder por culpa de los brackets. Lo mejor será pues, cortar las frutas duras en trozos pequeños para poderlos masticar con los dientes traseros. Las frutas blandas son más fáciles de morder, de modo que son una buena opción para los primeros días, en los que también puedes optar por tomar la cantidad de fruta recomendada en forma de zumos o batidos.
Verduras
Las verduras nos dan las vitaminas y los minerales que son esenciales para que nuestro cuerpo se desarrolle y tenga todo lo necesario para tener una salud adecuada y un sistema inmune listo para lo que se necesite. Todos deberíamos consumirlas a diario y es posible seguirlo haciendo mientras llevas brackets si sabes cómo prepararlas. Las verduras crudas como las zanahorias, la coliflor o el brócoli son difíciles de masticar con brackets y pueden provocar que salte alguno. En estos casos tienes dos opciones, la primera es cortarlas a trozos pequeños y la segunda es cocerlas para que sean más blandas. De este modo no tendrás que dejar de comerlas.
Cereales
Los cereales nos dan la fibra, el hierro y muchos otros nutrientes que necesitamos. Se trata de un alimento fácil de comer para aquellos que llevan brackets ya que son blandos y fáciles de masticar. Prefiere los integrales ya que ellos son un gran alimento para tu microbiota intestinal y contienen mayor cantidad de nutrientes. En cualquier caso debes evitar aquellos que son más duros (cómo el bolillo, las tostadas, etc.) y tener en cuenta que se te pueden quedar enganchados entre los brackets y los dientes.
Lácteos
Los huesos y los dientes fuertes se fomentan en una dieta rica en calcio, vitamina D, potasio y proteínas. Los productos lácteos son una opción excelente para aquellos que llevan brackets ya que la mayoría son blandos y requieren poca masticación. Selecciona una variedad de productos lácteos bajos en grasa como la leche desnatada o el yogurt light.
Carne
La carne nos da las vitaminas y el hierro que necesitamos, especialmente, cuando estamos en etapa de crecimiento. Sin embargo, la carne puede suponer un problema para los brackets ya que sus fibras la hacen difícil de masticar. La carne fibrosa puede quedarse atrapada entre los brackets. Los trozos grandes pueden ser difíciles de masticar. Y en más de una ocasión pueden suponer la rotura de un bracket o una goma. Comer carne directamente del hueso como alitas de pollo o costillas es la peor elección posible.
Así pues, debes elegir carne tierna y blanda y cortarla en trozos pequeños antes de comértela. Algunas de las mejores elecciones son pollo, cerdo o incluso pescado, que suele ser mucho más blando.
Dulces (el grupo a evitar)
Todos sabemos que los dulces son un grupo que debemos evitar a toda costa, pero también nos gusta poder comerlos de vez en cuando. Para los que usan brackets, los dulces no solo pueden ser dañinos para tus dientes, sino que además pueden dañar los aparatos. Los caramelos tienen dos problemas: pueden ser duros y pegajosos. Su dureza puede romper los brackets, mientras que el hecho de ser pegajoso puede aumentar su capacidad cariogénica.
Así pues, comer dulces debería evitarse durante el tratamiento ortodóntico, ya que los dientes son más vulnerables a las caries durante este tiempo y los dulces contienen una cantidad de azúcar excesiva.
Disfruta de la variedad
Comer con brackets no tiene por qué ser aburrido. Ahora que sabes las comidas que sí puedes y las que es mejor evitar; puedes seleccionar tus alimentos de entre una gran variedad de comidas. Es importante que intentes comer alimentos de todos los grupos para mantenerte sano durante el tratamiento ortodóntico. Si a pesar de esto, echas de menos alguna comida que no puedes comer, piensa en cocinarla de alguna manera que te sea más fácil de tomar y no ponga en riesgo tus brackets. También puedes pedir ayuda a un nutriólogo para que te dé ideas de qué comer.
En la Unidad del Ángel pensamos en ti y consultamos a una profesional nutricionista que ha creado para ti un menú que puede ayudarte y darte ideas nuevas sobre qué puedes comer dando click en la imagen de abajo:
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